چرا باید همین حالا عادت اسکرول بی سرانجام را کنار بگذارید؟ - مجله پیوند

به این عادت اصطلاحاً اسکرول بی انتها (Doomscrolling) می گویند؛ یعنی وقتی بی هدف و ناخودمطلع در جهانی دیجیتال غرق می شوید و خودتان را در معرض اخبار منفی و استرس زا قرار می دهید. تحقیقات نشان داده اند که این کار نه تنها کیفیت خواب شما را به شدت کاهش می دهد، بلکه سطح اضطراب، بدبینی و خستگی فکری را هم افزایش می دهد.

پس اگر به فکر سلامت روان و خواب خود هستید، بهتر است گوشی را از اتاق خواب بیرون ببرید و اسکرول بی هدف را برای صبح بگذارید. خبرهای جهان جایی نمی روند، اما آرامش شما چیزی نیست که به راحتی بازگردد.

نور گوشی، دشمن خواب آرام

شاید فکر کنید که چند دقیقه چرخیدن در شبکه های اجتماعی قبل از خواب ضرری ندارد، اما تحقیقات علمی خلاف این را ثابت نموده اند. یکی از دلایل اصلی تأثیر منفی گوشی بر خواب، نور آبی (Blue Light) است که از صفحه نمایش گوشی های هوشمند منتشر می گردد.

بدن ما به طور طبیعی هنگام تاریکی شب شروع به فراوری هورمونی به نام ملاتونین (Melatonin) می نماید که باعث خواب آلودگی و تنظیم چرخه خواب می گردد. اما نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش گوشی، این فرآیند را مختل می نماید و باعث می گردد مغز تصور کند هنوز روز است. در نتیجه، خوابیدن برای شما دشوارتر شده و حتی اگر هم به خواب بروید، کیفیت خواب شما کاهش می یابد.

بعضی از گوشی ها حالت های فیلتر نور آبی یا حالت شب دارند که رنگ صفحه را به طیف های گرم تر تغییر می دهند تا تأثیر منفی نور کاهش یابد. اما مطالعات علمی نشان داده اند که این تنظیمات چندان مؤثر نیستند و برترین کار، پرهیز کامل از استفاده از گوشی در ساعات انتهای شب است.

بنیاد ملی خواب ایالات متحده (National Sleep Foundation) توصیه می نماید که حداقل یک تا دو ساعت قبل از خواب، تماشای صفحه نمایش گوشی، لپ تاپ یا تبلت را متوقف کنید.

چرا اسکرول بی خاتمه قبل از خواب خطرناک است؟

حتی اگر بتوانید تأثیر نور گوشی را کاهش دهید، نوع محتوایی که قبل از خواب مصرف می کنید نیز اهمیت زیادی دارد. بسیاری از افراد، بدون آنکه متوجه باشند، در معرض اخبار منفی و استرس زا قرار می گیرند و همین موضوع باعث ایجاد اضطراب، بی خوابی و خستگی فکری می گردد.

اسکرول بی هدف (Doomscrolling) به این معناست که فرد، بی اختیار در شبکه های اجتماعی یا سایت های خبری غرق شده و دائماً اخبار منفی و ناگوار را مرور می نماید. این رفتار، که اغلب به صورت ناخودمطلع انجام می گردد، باعث افزایش سطح استرس و احساس ناامیدی نسبت به آینده می گردد.

یک تحقیق علمی که روی دو گروه از افراد در ایالات متحده و ایران انجام شد، نشان داد که اسکرول بی انتها در هر دو گروه باعث افزایش اضطراب وجودی (Existential Anxiety) شده است. در نمونه ایرانی، این عادت حتی باعث افزایش انسان گریزی (Misanthropy)، یعنی احساس بدبینی و نارضایتی از جامعه و بشریت، شده بود.

دکتر کریس وینتر (Dr. Chris Winter)، متخصص مغز و اعصاب و مشاور خواب، می گوید که مغز ما طوری طراحی شده که در برابر تهدیدها واکنش نشان دهد. وقتی قبل از خواب خبرهای ترسناک یا ناراحت نماینده می خوانید، مغز شما همان واکنشی را نشان می دهد که اگر در اتاقتان بوی دود احساس کنید! مغز شما فکر می نماید که یک خطر واقعی وجود دارد و نمی گذارد به راحتی به خواب بروید.

چگونه این چرخه منفی را متوقف کنیم؟

دکتر آدیتی نرورکار (Dr. Aditi Nerurkar)، متخصص استرس از دانشگاه هاروارد، پیشنهاد می دهد که گوشی را از محل خواب دور کنید و به جای آن، یک روتین آرامش بخش قبل از خواب ایجاد کنید.

او شرح می دهد که اگر روز خود را با تماشا نور طبیعی، توجه به عزیزان و انجام کارهای روزمره بدون گوشی شروع کنید، این عادت به شما یاری می نماید استرس ناشی از اسکرول بی خاتمه را کاهش دهید.

او تأکید می نماید: ما باید مطلع باشیم، اما نه به قیمت از دست دادن سلامت روانمان.

خطرات شارژ گوشی در تختخواب - امنیت خود را به خطر نیندازید

علاوه بر تأثیر گوشی بر خواب، یک علت دیگر برای بیرون گذاشتن آن از تختخواب وجود دارد: خطر آتش سوزی ناشی از شارژ شبانه.

بسیاری از افراد، مخصوصاً نوجوانان، عادت دارند گوشی را زیر بالش یا میان ملحفه ها شارژ نمایند. اما کارشناسان هشدار داده اند که گوشی های هوشمند هنگام شارژ، گرما فراوری می نمایند و اگر با بالش یا پتو پوشانده شوند، گرما در آنجا محبوس شده و ممکن است باعث داغ شدن بیش ازحد و حتی آتش سوزی گردد.

لاری پولارد (Laurie Pollard)، مدیرعامل شرکت Firechief Global، هشدار داده است که شارژ گوشی زیر بالش یا پتو می تواند به یک تهدید جدی تبدیل گردد و در بعضی موارد، حتی موجب آتش سوزی در هنگام خواب گردد.

چگونه عمر باتری گوشی خود را افزایش دهیم؟

حتی اگر گوشی را در کنار تخت خود نگه دارید، شارژ شبانه ممکن است به باتری آن آسیب بزند. بعضی فراورینمایندگان تلفن همراه، از جمله هواوی (Huawei)، توصیه می نمایند که شارژ گوشی بین 30 تا 70 درصد نگه داشته گردد تا عمر باتری افزایش یابد.

کوین پردی (Kevin Purdy) از تیم iFixit، این موضوع را با یک مثال شرح می دهد:

تصور کنید که یک اسفنج خشک را زیر آب می گیرید. پر کردن آن تا حدی آسان است، اما مجبور کردن آن به جذب آخرین قطرات آب، احتیاج به فشار دارد و باعث می گردد مقداری آب روی سطح باقی بماند.

در خصوص باتری های لیتیومی، این پدیده باعث ایجاد لایه الکترولیت جامد (S.E.I - Solid Electrolytic Interface) شده و به مرور زمان ظرفیت باتری را کاهش می دهد.

نتیجه گیری: به گوشی استراحت بدهید، به خودتان هم همین طور!

اگر می خواهید خواب بهتری داشته باشید، سطح استرس خود را کاهش دهید و حتی از گوشی خود بهتر مراقبت کنید، بهتر است قبل از خواب گوشی را کنار بگذارید. اخبار و اتفاقات جهان تا صبح همان جا خواهند بود، اما سلامت روان و خواب آرام چیزی نیست که بتوان به راحتی جایگزین کرد.

امشب، گوشی را کنار بگذارید، فکر تان را آرام کنید و یک خواب راحت را تجربه کنید.

منبع